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변비탈출 식사법


변비는 우선 기본적으로 늘상 먹는 밥상 위의 밥과 반찬으로 해결해 보겠다는 결심을 해보세요.

우선 식사습관.
평상시 일반식사를 규칙적으로 하세요. 그래야 대장도 규칙적으로 잘 움직이는 리듬을 회복합니다. 대장은 혼자 움직이지 않아요. 위쪽에서 위장이 움직여야 덩달아 움직여요. 음식이 배속으로 들어왔다는 신호가 있어야 내보내려는 신호도 생기지요. 그러므로 다시 대장을 잘 길들이는 일이 필요해요.

변비탈출은 식이섬유를 잘 섭취하는 것이 관건입니다.
섬유질을 많이 섭취할 수 있는 식단을 구성해 보세요.
식이섬유는 하루 약 25-30g 정도 섭취하는 것이 권장량입니다.
밥은 가능하면 현미밥으로 드시고,
밥에는 꼭 콩을 많이 많이 넣어서 드시구요. 서리태든 완두콩든.
사람의 소화효소로 분해되지 않아.. 대변으로 남는 성분을 "섬유질"이라고 합니다. 섬유질을 많이 섭취하기 위해서는 온갖 종류의 야채를 항상 식탁에 올리세요. 오이, 당근, 시금치, 배추, 양배추 등등등.. 양배추 데쳐서 쌈싸먹기, 오이 소배기, 오이 무침, 배추 겉절이, 당근 쥬스....각종...
각종 나물. 시래기, 시금치 나물, 고추잎 무침, 냉이, 고사리....각종...
각종 해조류. 미역 초 무침, 다시마 쌈싸먹기, 미역 줄거리 무침, 톳 무침, 파래 무침....

제가 제일 권하고 싶은 것은 다시마 쌈을 초고추장에 찍어 먹는거에요.

만약 음식으로 섭취를 하고 있는 것이 충분치 못한 것 같다면 차전자피 같은 식이섬유 를 섭취하면서 점차 식생활을 개선하도록 노력해 보시는 것도 좋습니다.